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不熬夜、拒吃宵夜就能睡好觉?睡前7大禁忌还不快改!

来 源:互联网时间:2018-01-10 编辑:阿萍

没熬夜、睡满8小时,就叫睡好觉?人们必须拥有好的睡眠质量,才会有好体力及健康身体!但现代人却常发生失眠困扰,到底怎样才算是优质睡眠呢?国外网站《Independent》分享以下7个睡前禁忌,想一觉到天明,最好别做这些事!

1.别喝酒

许多人都认为,睡前来点红酒能帮助睡眠,但其实睡前喝酒,身体需要开始代谢酒精,反而容易影响你的休息时间。研究显示,睡前喝酒会抑制睡眠时的快速眼动期,并中断人们进入深层睡眠期,降低睡眠品质。

2.别依赖安眠药

除非你已确诊有睡眠障碍,否则最好别太过依赖安眠药!助眠药物多半会伴随着肌肉疼痛或失忆等副作用,甚至可能上瘾,睡眠障碍越来越严重。

3.下午5点后别摄取咖啡因

研究显示,睡前6小时若喝下400毫克咖啡因含量的饮品,容易干扰睡眠活动。此外,专家指出,若睡前6小时食用咖啡因锭(含有止痛加强锭药成分),睡眠时间会因此减少。

4.别把工作带到床上

在睡前休息时间中,就别把工作带到床上了吧!专家建议,床铺最好只拿来睡觉或休息,若常在床上做其他的杂事,只会影响睡眠质量。

建议你还是少把工作带到床上吧!(图/取自pixabay)

5.睡前别运动

睡前激烈运动,精疲力尽后更好睡?大错特错!专家指出,若在晚上进行消耗热量的运动,会导致体温上升,影响睡眠。可改成做瑜珈或伸展运动,有助放松身体,帮助入眠。

6.别吃高脂宵夜

睡前吃宵夜,绝对是大忌!研究指出,若睡前吃高脂食物,会减少快速眼动期时间,进而干扰深层睡眠的进行。如果真的很饿,专家建议,可吃富含蛋白质的全谷食物,像是加天然花生酱的全麦面包。

7.别使用3C用品

睡前狂滑手机?研究显示,眼睛直盯蓝光银幕,会导致脑部停止分泌褪黑激素,让你难以入睡,或无法睡得深沉。褪黑激素是人体调节生理时钟的贺尔蒙,处于昏暗环境中才会分泌,多数人入睡前便会开始分泌,半夜时达到高峰。

(提示:本文引用自互联网,如不慎引用,请第一时间联系我们,我们第一时间删除并致以歉意!)

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