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难怪你越来越老,就因为你老做这些事!

来 源:互联网时间:2018-03-04 编辑:阿萍

晚安轻音乐,好文好心情

衰老是不可避免的趋势,但衰老的速度却会因不同的生活习惯有快慢之分。

一些坏习惯,会加速你的衰老,很多人第一条就中招了,你是不是呢?

一个简单小动作——爬楼梯!测测你的身体真的健康吗?

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;

50岁左右的人应该能一级一级登上5楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。

不论哪个年龄阶段,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

测完自己的身体状况,就赶紧看看怎么保持健康吧!

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长时间坐沙发,不仅会让我们的臀部变扁平,肌肉变松弛,影响美感,而且脊柱、腰椎、颈椎也容易受损,高血压、糖尿病等慢性病也会找上门,对健康来说是一个极大的威胁。

“坐立不安”好处多

1.活活筋

弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。去趟卫生间或续杯水,强迫自己站起来溜达。

2.动动腿

即使坐着的时候,也要动动双腿。每过30分钟改变一下坐姿,加速血液循环,缓解腰背酸痛等症状。下班后选择走路回家,若是路程较远,可提前一两个站下车,改为步行回家。

3.登楼梯

上下班可放弃电梯,选择楼梯。登楼梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的方法,不仅消耗热量而且锻炼身体,尤其是上楼时选择步行,对膝关节冲击较小,对股四头肌等下肢肌肉锻炼也有好处。

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冬季日照减少,阴天增多,故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光,不仅和煦暖人,使人感到周身舒适、心旷神怡。

很多人害怕晒太阳,害怕变黑、害怕长斑,其实阳光可以促进钙的吸收,对骨骼健康有好处。当然长期暴晒对皮肤有伤害,怕晒的朋友每天晒15分钟左右即可。

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以预防日晒伤。

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无论你觉得自己喝酒喝得多或是少,如果你喝酒时有以下这些信号,都请立即放下手中的酒杯:

①用酒自我疗伤;②饮酒量日渐增大;③对喝酒念念不忘;④不能停止饮酒;⑤性格发生变化。

“中国居民膳食指南”的第七条:“如饮酒应限量”,少量低度饮酒并不一定有害,但过量饮酒甚至酗酒肯定是百害而无一利的。更是在2016年版指南中指出:成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

少量的酒可以促进血液循环,但大量摄入酒精需要在肝脏中代谢,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,更容易堆积脂肪。所以喝酒切记不要贪杯!

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蔬菜、水果难免会残留少许农药,清除方法有浸泡、加热、去皮、日照等。这些方法各有所长,但浸泡清洗属最简便最有效清洗方法。

浸泡清洁法也有多种,我国科研究人员曾经以洗洁精、盐水、淘米水、自来水,对青菜、黄瓜农药残留的清洗效果进行比较,结果显示,洗涤效果依次为洗洁精——淘米水——盐水——自来水。其中清洁精效果虽最好,但不宜常用。

专家建议,用清水、盐水、淘米水浸洗蔬菜是安全而有效的,但要注意多清洗几遍,正确的冲洗顺序是:先冲洗——后浸泡——再清洗。

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现今讲究饮食吃得要“精”,但在精加工的过程中,粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。

加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌,都可能会成为B族维生素不足的原因之一。

所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化,主食品种也要。想让身体保持年轻,就得多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质含量高的食物~

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吃辣助消化、增食欲,有些人虽然并不能承受太辣的食物,但当吃饭不香没有食欲时,会产生吃辣的念头,可见辣可以增加食欲。

然而,吃辣要适当,过辣食品让人的口腔、食道、肠胃如灼烧般,喝水也难救火,容易对人体产生伤害。

所以入冬不妨吃点微辣的东西,比如适量的辣椒、芥末、胡椒等。毕竟辛辣之物有升发的作用,在冬天确实对身体不无裨益呢。

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很多人不爱喝茶或咖啡,觉得苦涩。也担心喝茶和咖啡会带来失眠的副作用。

茶和咖啡里含有丰富的咖啡因,咖啡因最大的优点能够提高持续性的注意力和敏锐度。只有过量饮用或睡前饮用的情况下,才有可能出现失眠现象。

所以当我们感觉精神涣散、注意力不集中的时候,不妨泡一杯茶或咖啡,唤醒活力,提神益思。

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《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同的人由于代谢能力不同,对水的需求也有差异。

每天保证喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。

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很多人都觉得不吃早餐可以省时,甚至达到减肥的效果。因为早上起来没有及时补充能量,为了维持仅有的能量,人就会一动不动地坐一早上。等到中饭、晚饭的时候,又不自觉大量食用高热高糖的食物补充体力。

不吃早餐导致“懒得运动+不合理的饮食结构”,最后反而还越来越胖。

而且经过一夜的休息,胆囊中有大量浓缩的胆汁,需要及时吃早餐、喝水,将胆汁稀释,以免出现胆结石。

一顿完美又健康的早餐,应该是主食+蛋白质+蔬果+坚果。

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视频:【TED:睡眠不足会发生什么】

所以晚上作息要规律,每天尽可能保证7到8小时的睡眠才能让身体保持健康状态哦~

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健康的生活习惯,无非吃得饱、穿的暖、走得动。

拒绝主动衰老,把这十件事告诉身边的朋友们,大家学起来!

(提示:本文引用自互联网,如不慎引用,请第一时间联系我们,我们第一时间删除并致以歉意!)

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