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睡前是养生的黄金时间,这3个好习惯很重要,做到了易“长寿”

来 源:互联网时间:2018-03-06 编辑:阿萍

睡前一小时,听上去好像也做不了什么,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间,坚持三个好习惯,做到了易长寿。

1、喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

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2、刷刷牙:防心脏病

睡前刷牙很重要,比早上都重要,睡前刷牙能清除口腔残渣,保护牙齿,还能促进睡眠。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的作用。要注意的是,刷牙时最好上下刷,千万不要左右来回刷,否则会伤害牙齿。

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3、泡泡脚:补肾、促进睡眠

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。

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除了做好睡前养生工作,生活中还要注重饮食的养生,养生食物推荐:

蓝莓

专家认为,蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号,改善应变能力,促进记忆和学习。一项新研究发现,与年龄相关的记忆力下降人群,每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓),可显著改善记忆力和学习能力。

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黄豆

黄豆主要成分是蛋白质,尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸,对肌肉的修复和再生,皮肤、头发、 指甲的生长都有好处。

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春笋

春天是春笋尝鲜的好时节。这哥们被推为“素食第一品”、“春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩,营养丰富,含量较高的是纤维素、氨基酸。春笋不仅是佳蔬还是良药,中医临床研究发现,春笋味甘性寒,具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。

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香菇

是经常吃的食物,也是菌类养生价值非常高的,常吃可以提高身体免疫力,延缓衰老,降血压,降血脂,降血糖,同时很重要的一个作用是抗癌防癌。但对皮肤病患者和痛风患者有禁忌。

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大枣

中医认为,“多甘少酸”是春天的饮食原则,而在甘味食物中,以大枣是上佳食品。大枣性温,味甜,具有补脾益气、养血安神的功效,可以用于改善脾虚食少、乏力便溏、气血津液不足、妇人脏躁等症。建议将大枣劈开后再泡茶或水煮。

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