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夏季饮食有哪些常识 知道后健康渡过夏天

来 源:互联网时间:2018-05-25 编辑:admin

【导读】夏季饮食有哪些常识?夏天是天气非常酷热的季节,所以很多人喜欢暴饮暴食冷饮,其实这是不对的,那么夏季饮食有哪些常识?一起和小编去看看夏季饮食有哪些常识的介绍吧!

夏季饮食有哪些常识

一:夏季饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。

夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗

二:夏季饮食调配方面要注意

细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。

一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。

荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。

 

夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

三:夏季失水多,应多喝水

夏季多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。

身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。

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夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。

另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

须知的健康饮食知识

吃饭时挺直腰背

人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。

殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。

此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

 

正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

吃饭时不谈扫兴的事

俗话说“食不言,寝不语”

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。

(提示:本文引用自互联网,如不慎引用,请第一时间联系我们,我们第一时间删除并致以歉意!)

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